骨質疏鬆保健食品dcard、ptt推薦，吃鈣能幫助骨骼健康嗎?

文章最後更新於 2024 年 4 月 28 日

隨著年紀增長，骨質也越容易流失，多人在測量骨質密度時，才發現自己有骨質疏鬆，尤其是停經後的女性，約有30％的人患有骨質疏鬆。

但要吃鈣就能保護骨骼健康嗎?事實上，讓補充的鈣質真正留在骨骼中才是最關鍵的。除了鈣質，補充其他關鍵營養素，不僅有助於留住鈣質，還能讓骨骼更加堅固強健。

想快速明白幫助改善骨質疏鬆的保健品有哪些?骨質疏鬆保健食品dcard、ptt推薦嚴選、聰明挑選優質保健食品、保養好骨質，看這篇就對了！

骨質疏鬆保健食品dcard、ptt推薦

• BHK’s 胺基酸螯合鈣錠 (60粒/瓶)【高效補鈣】
• NOW健而婷 檸檬酸鈣加強錠(100顆/瓶)【全面鞏固】
• BHK’s 兒童 倍高鈣粉 檸檬口味 (2g/包；30包/盒)【健康灌鈣】
• NOW健而婷 維他命D(180顆/瓶)【陽光應援】
• BHK’s 維他命D3 軟膠囊 (120粒/瓶)【補鈣應援】

骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆的特點是骨骼密度下降和骨組織的微細構造破壞，導致骨骼變得脆弱和易於骨折，通常在年齡增長的過程中發展，但也可能在特定情況下出現。

骨質疏鬆的主要原因是骨骼中鈣和磷等礦物質的損失，導致骨骼變得脆弱和易於斷裂。通常情況下，骨骼密度達到最高峰後，約在30歲左右，然後逐漸開始減少。以下是一些可能增加罹患骨質疏鬆症風險的因素：

年齡：隨著年齡增長，骨密度逐漸下降。

性別：女性在更年期後，特別容易罹患骨質疏鬆症。

遺傳：家族中有骨質疏鬆症的歷史，可能增加個體罹患風險。

營養：鈣和維生素D缺乏可能導致骨質疏鬆症。

經常暴露於煙霧和酒精等不良生活習慣。

缺乏運動：缺乏鍛煉和活動會使骨骼強度下降。

骨質疏鬆症是一個無症狀的疾病，直到出現骨折或其它骨骼問題時才被發現。因此，對於有患骨質疏鬆症風險的個體，及早進行骨密度測試和預防措施是很重要的。

適當的飲食，補充足夠的鈣和維生素D，保持適度的運動，戒煙和限制酒精的攝取，可幫助保養骨質。如果已被確診罹患骨質疏鬆症，醫生可能會建議使用藥物治療和其他管理方法，以減緩骨質流失的進程。

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骨質保養營養素

鈣

幫助骨骼健康，特別對於骨密度的維持和骨折風險的降低。每日建議攝取劑量：

成年男性（19-70歲）：1000毫克

成年女性（19-50歲）：1000毫克

更年期後女性（51歲以上）：1200毫克

維生素D

如果只補充鈣，還是可能會有骨質疏鬆的問題，因為腸道吸收鈣需要維他命D，一起搭配補充，才能幫助增加骨細胞活性。每日建議攝取劑量：

19歲至70歲：600國際單位（IU）

70歲以上：800國際單位（IU）

維生素D能幫助預防骨質疏鬆，而曬太陽也是有效補充維生素D的方法，專家建議中午11點到下午3點的紫外B光能生成足夠的維生素D。

維生素K

有助於促進鈣質在骨骼中的固定，降低鈣質在血管中沉積的風險。每日建議攝取劑量：大約90-120微克（μg）

鎂

有助於鈣質的吸收和代謝，對於骨骼健康和肌肉功能至關重要，要注意，攝取過多鎂會造成胃部不適和腹瀉。每日建議攝取劑量：

成年男性（19-30歲）：400毫克

成年女性（19-30歲）：310毫克

成年男性（31歲以上）：420毫克

成年女性（31歲以上）：320毫克

膠原蛋白

膠原蛋白是骨骼中的主要蛋白質，有助於保持骨骼的強度和彈性。每日建議攝取劑量請根據產品指示攝取。保養關節的保健品有?

綜合維生素和礦物質

這些補充劑通常包含多種維生素和礦物質，包括鈣、維生素D、維生素K、鎂和其他有益於骨骼健康的成分。每日建議攝取劑量請根據產品指示攝取。

挑選骨質保健食品方法

純鈣含量和吸收率

在鈣的選擇方面，一般常見的碳酸鈣=碳酸＋鈣，檸檬酸鈣=檸檬酸＋鈣，胺基酸螯合鈣=胺基酸＋鈣等等，都是鈣和鹽類組合成化合物，而不同組合的純鈣含量，會有不同的吸收率。

碳酸鈣的含鈣量高，吸收率低，而胺基酸螯合鈣的含鈣率偏低，但吸收率很高。

而不同的鹽類也會引起不同的作用，如：碳酸鈣經胃酸作用，會產生二氧化碳引起腹脹、碳酸鹽沉澱物，進而引起便祕。

查看成分

仔細閱讀保健食品標籤，確保其中含有有助於骨骼健康的營養素，例如鈣、維生素D、維生素K、鎂和膠原蛋白等。選擇含有這些成分的產品，以最大程度地幫助改善骨質疏鬆。

了解劑量

確保選擇的保健食品提供足夠的營養素劑量，以滿足您的日常需求，不過量食用。您可以參考前述的每日建議攝取劑量，但最好依據醫生或營養專家的建議調整。

確保純度和品質

選擇可靠的品牌和生產商，確保產品符合所聲稱的成分和質量。您可以查詢產品的評價和回饋，並查看相關的第三方測試和評估。

考慮個人情況

每個人的健康狀況和需求都不同，所以在挑選保健食品時應考慮個人情況。例如，有些人可能對某些成分過敏或存在其他特殊疾病，因此需避免或選擇特定的補充劑。

諮詢醫生或營養師

在選擇保健食品之前，最好先諮詢醫生或營養專家的建議。他們可以評估您的健康狀況、藥物相互作用以及任何可能的副作用，並給出適合您的個人建議

骨質疏鬆保健食品dcard、ptt嚴選

BHK’s 胺基酸螯合鈣錠 (60粒/瓶)【高效補鈣】

成份	胺基酸螯合鈣、維生素C、硬脂酸鎂、 海洋深層水萃取物、維生素D
食用方式	每天1粒，睡前空腹1小時以開水吞食， 欲加強者每天2-4粒 一日勿超過四粒
產地	台灣
內容量	60粒/瓶

好吸收輕鬆補足鈣缺口

• 天然螯合結構，將鈣完整包覆於胺基酸中，具有其生物活性，吸收度高達80%以上
• 添加鎂、維生素C、D，相互加乘，吸收率更佳
• 專利速崩錠30秒快速釋放

NOW健而婷 檸檬酸鈣加強錠(100顆/瓶)【全面鞏固】

成份	每次用量(1顆)-鈣-300毫克、鎂-150毫克、維生素D-200IU、 鋅-7.5毫克、銅-0.5毫克、錳-2.5毫克
食用方式	1次1顆，1天2次，餐後以開水食用。1天請勿超過2顆
產地	美國
內容量	100顆(錠劑，純素可食)

專家推薦、完整複方

專家推薦首選檸檬酸鈣，添加陽光維生素D促進鈣吸收，還有關鍵鎂和鋅，協同維護骨骼、牙齒、心臟、肌肉及神經健康。

BHK’s 兒童 倍高鈣粉 檸檬口味 (2g/包；30包/盒)【健康灌鈣】

成份	檸檬酸鈣、無水葡萄糖、玉米來源可溶性纖維、 維生素C、檸檬果汁粉、金桔果汁粉、 DL-蘋果酸、蔗糖素、丹麥專利微膠囊K2、 檸檬香料、維生素D
食用方式	每次1包，每天2次，於早晚空腹食用 3歲以下每天1包
產地	台灣
內容量	2克x30入
原價/檔期	590/390

兒童成長補鈣首選

• 檸檬酸鈣幫助牙齒骨骼正常發育，吸收效果優於碳酸鈣
• 專利全反式維生素K2，促進骨質鈣化、幫助鈣質留存
• 維生素D增進鈣吸收、有助維持神經、肌肉正常生理
• 維生素C增進體內結締組織、骨骼牙齒的生長

NOW健而婷 維他命D(180顆/瓶)【陽光應援】

成份	每次用量(1顆)-維他命D-400IU (膽鈣化醇-維生素Ｄ3)
食用方式	1次1顆，1天1次， 餐後以開水食用
產地	美國
內容量	180顆(軟膠囊)

高劑量高品質

現代人常宅在家，少曬太陽，導致鈣與磷不足。上班族、銀髮族，1天1顆100%美國原裝進口400IU維生素D，輕鬆補充維生素D，維持健康活力！

BHK’s 維他命D3 軟膠囊 (120粒/瓶)【補鈣應援】

成份	亞麻仁油、維生素Ｄ3、維生素E
食用方式	1次1顆，1天2次，餐後以開水食用。1天請勿超過2顆
產地	台灣
內容量	120顆(軟膠囊)

高人氣優質原料

世界頂級大廠高純度非活性維他命D3，型式穩定，高生物利用率好吸收400IU維生素D，安全補充不過量，符合衛福部訂定每日建議攝取量。

骨質疏鬆保健食品dcardptt、比較

總結

保健食品應該作為輔助手段，而不是取代均衡的飲食。確保飲食中含有多樣性和均衡的食物，提供全面的營養素，有助於改善骨骼健康。

總之，挑選幫助改善骨質疏鬆的保健食品需要謹慎，最好在專業醫療提供者的指導下進行。根據個人的需求和情況，選擇合適的保健食品，並配合健康的生活方式，有助於維持良好的骨骼健康。

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