6大孕婦保健食品dcard、ptt推薦!懷孕初、中、後期吃什麼保健食品?

文章最後更新於 2024 年 4 月 28 日

在懷孕初期、中期、哺乳期時，媽媽們常會有不舒服、掉髮和情緒不佳的狀況，懷孕媽媽需要攝取多元的營養，來幫助維持自身健康和促進胎兒健康成長，尤其是常外食的媽媽們，很容易營養攝取不足，所以懷孕的媽媽可以挑選適合的綜合維他命作補充。

但實際上應該怎麼選擇？什麼時候吃？需要補充哪些呢？本篇文章會分享懷孕保養所需營養素、挑選保健食品的重點、孕婦保健食品dcard、ptt推薦品牌，幫助妳了解相關知識，一起往下看吧!

6大孕婦保健食品ptt、dcard 推薦

• 孕初期0-3個月
• 【悠活原力 】超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊
• BHK’s 孕媽咪葉酸錠 (90粒/盒)【健康寶寶】
• 孕中期4-6個月
• BHK’s 孕媽咪綜合維生素錠 (60粒/盒)【全面營養】
• BHK’s 孕媽咪專利DHA藻油 軟膠囊【聰明靈活】
• BHK’s 孕媽咪螯合鈣錠EX 
• BHK’s 孕媽咪卵磷脂 軟膠囊【哺乳通暢】

孕期需要的營養素有?

孕初期0-3個月

葉酸是參與細胞正常分裂及合成DNA的重要元素，若缺乏葉酸有可能會影響到寶寶的大腦及中樞神經的發育。

葉酸

葉酸有助於紅血球、核酸與核蛋白的形成，胎兒的生長，需要更多的葉酸來幫助維持正常的成長發育，人體無法自行合成葉酸，所以建議每日攝取600微克葉酸，飲食上可多攝取深綠色蔬菜、肝臟、瘦肉及豆類。

鐵

為了供應胎盤輸送胎兒營養及循環，體內血液及血紅蛋白需求增加，造成血色素偏低，加上生產時會大量失血，鐵質的需求會提升許多，若能在孕期攝取足夠的鐵質，可促進胎兒正常生長和發育，並預防發生缺鐵性貧血及產後貧血。

依據衛生福利部國民健康署建議，每日鐵質建議攝取量為15毫克，孕後期增加至45毫克。可以多吃富含鐵質的食物，例如蛋黃、牛肉、動物肝臟、木耳、海帶、芝麻、豆類、油菜等，並搭配維生素C，幫助鐵質吸收。

孕中期4-6個月

胎兒成長發育的關鍵時期，需補充優質且足夠的DHA、鈣、綜合維生素等營養素。

綜合維生素

常外食或食慾不好的媽咪，可補充孕婦專屬的綜合維生素，完整且足量的補充各方面的營養素，以幫助胎兒健康成長。

DHA藻油

DHA有助於胎兒腦部的發育，DHA是多元不飽和脂肪酸，人體無法自行合成，必須要從飲食中獲得，可攝取深海魚類、包括鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、和蔬菜種子油等。

世界衛生組織WHO建議，孕媽咪可每日攝取200毫克DHA，幫助寶寶腦部及眼部發展。若有吃素或擔心重金屬問題，可選擇天然海藻萃取的DHA保健食品。

鈣、維生素D

如果妳常常睡覺睡到一半腳抽筋，代表妳缺乏鈣質，孕媽咪每天應該攝取約1,200毫克的鈣質，在孕中期補鈣有助胎兒的骨骼、牙齒的正常發育，肌肉和心臟的正常收縮。

補充鈣質可攝取牛奶、乳酪、黃豆製品、深綠色蔬菜、黑芝麻等，有空時多曬太陽，以提高體內維生素D，幫助鈣質吸收。在挑選補鈣保健品時可選擇有額外添加鎂、鉀與維生素D的配方。

孕後期7個月-生產

若缺乏葉酸、鐵與各式維他命B群等營養素，懷孕晚期的媽咪容易有孕期貧血、感到頭暈、疲倦和胎兒生長發育遲緩及早產風險，持續補充孕婦配方的綜合維生素，可幫助維持媽咪和寶寶的健康。

卵磷脂

孕婦懷孕32週，可以開始補充卵磷脂，卵磷脂能促進中樞神經和腦部發育，修復大腦受損的細胞膜，也能減少乳汁過於濃稠或脂肪結塊的狀況，讓產後的初乳更容易擠出。

卵磷脂最好在飯前或飯後30分鐘服用，每日2～3次，每次補充300毫克。

延伸閱讀:產後保健食品ptt推薦、做月子哺乳期營養品怎麼挑?

什麼人適合吃孕期營養品？

• 常外食、偏食的媽咪
• 孕期症狀較嚴重
• 食欲不好、體力較差

如何挑選孕期營養食品?

諮詢醫生或營養師

在選擇孕婦保健食品前，首先諮詢你的產科醫生或營養師。他們會根據你的個人需求和身體狀況提供適合你的建議。

標示適合孕婦產品

選擇標有「孕婦保健食品」或「孕婦營養補充品」的產品，這些產品通常經過專門設計，確保含有孕期所需的營養成分。

含重要營養素

確保產品含有以下重要營養素：

1. 葉酸： 建議每天攝取約 600 至 800 微克的葉酸，有助於預防神經管缺陷。
2. 鐵： 建議每天攝取約 27 毫克的鐵，支持血液供應給胎兒。
3. 鈣： 建議每天攝取約 1000 毫克的鈣，有助於胎兒的骨骼發育。
4. 維生素 D： 建議每天攝取約 600 至 800 國際單位的維生素 D，有助於鈣的吸收。
5. 碘： 建議每天攝取約 220 微克的碘，有助於促進胎兒的大腦和神經系統發育。

檢查成分表

仔細閱讀產品的成分表，確保其中不含不安全或不適合孕婦的成分。避免含有過量維生素A、魚肝油等可能對胎兒有害的成分。

有品牌口碑

選擇來自信譽良好、經過認證的品牌的孕婦保健食品，確保產品的品質和安全性，這些品牌通常更加可靠且受到廣泛推薦。

上述營養素含量數據僅為一般建議值，實際攝取量可能因個人情況而異。最好在使用孕婦保健食品之前，向專業醫生尋求具體建議，以確保你和寶寶都能得到最好的營養支持。

6大孕期保健食品ptt、dcard 推薦

孕初期0-3個月

【悠活原力 】超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊

主要成分	玉米澱粉、微結晶狀α-纖維素、 複合甘氨酸亞鐵、麥芽糊精、磷酸氫鈣、 硬脂酸鎂、維生素B12 0.1%、 (6S)-5-甲基四氫葉酸葡萄糖胺鹽
食用方式	每日1粒，一日請勿超過１粒
產地	台灣
內容量	60粒/瓶

超級葉酸+甘胺酸亞鐵好吸收

• 超級葉酸超過一般葉酸的10倍利用率
• 專利甘胺酸亞鐵，比硫酸亞鐵高3.7倍吸收率
• 產品安全、直接吸收不殘留 
• 專利技術萃取，臨床實驗實證有效 
• 非動物性來源，素食可使用 
•  特選荷蘭DSM大廠維生素B12，每粒3μg 輕鬆補充

BHK’s 孕媽咪葉酸錠 (90粒/盒)【健康寶寶】

主要成分	葉酸、維生素B12
食用方式	每天1粒，於餐後以開水吞食，1日請勿超過1粒，多食無益。推薦全孕期使用。
產地	台灣
內容量	90粒/瓶

100%足量緩釋型葉酸

• 緩釋型葉酸足量599微克，可於體內長時間釋放營養
• 維生素B12，有助於增進神經系統健康
• 純素者也可以安心食用

孕中期4-6個月

BHK’s 孕媽咪綜合維生素錠 (60粒/盒)【全面營養】

主要成分	綜合維生素、胺基酸螯合鈣、專利甘氨酸亞鐵、蔓越莓萃取物。
食用方式	每天1粒，餐後以開水吞食， 1日請勿超過1粒，多食無益。 全孕期與哺乳期使用。
產地	台灣
內容量	60粒/盒
原價/檔期	999/590

1天1顆滿足孕婦所需營養

提供全孕期完整營養，足量葉酸、專利蔓越莓私密守護，SGS檢驗合格，產後哺乳媽咪也可繼續補充，持續照顧媽咪和寶寶。

BHK’s 孕媽咪專利DHA藻油 軟膠囊【聰明靈活】

主要成分	專利藻類萃取物
食用方式	每天2粒，於餐後以開水吞食 全孕期與哺乳期使用
產地	台灣
內容量	60粒/盒
原價/檔期	999/690

幫助寶寶潛能發展

每天2粒足量200mg DHA，純淨海洋微藻萃取，植物性來源，無重金屬汙染。顆粒小、無腥味；EPA含量<1%，全孕期、哺乳期皆可安心補充。

BHK’s 孕媽咪螯合鈣錠EX 

主要成分	胺基酸螯合鈣、法國海水濃縮物(含鎂)
食用方式	每天2粒，於睡前以開水吞食， 全孕期與哺乳期使用。
產地	台灣
內容量	60粒/盒

吸收第一胺基酸螯合鈣

• 胺基酸螯合鈣有助於維持寶寶骨骼、牙齒的正常發育和健康
• 鈣、鎂黃金比例2：1，吸收加乘，健康加倍
• 針對孕媽咪增量維生素D、鉀，增進鈣吸收，幫助夜晚舒適入睡

BHK’s 孕媽咪卵磷脂 軟膠囊【哺乳通暢】

主要成分	卵磷脂
食用方式	每次2粒，每天2次，於早晚餐後以開水吞食， 欲加強者1天3次，哺乳期食用
產地	台灣
內容量	60粒/盒

眾營養師推薦的卵磷脂

• 市售唯一榮獲卵磷脂保健品國際金牌
• 100%大豆萃取，專利技術萃取磷脂質純度高達60%以上
• 幫助疏通、輕鬆哺餵、增添母乳營養
• 選自國際最大卵磷脂來源，顆粒小、無豆腥味，輕鬆食用

孕期保健食品比較

食用孕婦保健食品注意事項

避免過量

不要超過推薦的劑量或攝取量，過量的營養補充可能對健康造成負面影響。

注意不適反應

如果在使用孕婦保健食品時出現不適或過敏反應，應立即停止使用並尋求醫療建議。

避免含有不安全成分

確保產品的成分表中不含孕婦不適宜或有害的成分，如過量的維生素A、魚肝油等。

注意產品保存

存放孕婦保健食品時，遵循產品標籤上的保存建議，避免暴露於陽光、潮濕或高溫環境。

不替代均衡飲食

在使用孕婦保健食品的同時，仍需確保攝取來自日常飲食的各種營養素，孕婦保健食品只應作為輔助，不能替代均衡多樣的飲食。

根據孕期調整

孕期不同階段對營養的需求也有所變化，請根據不同的孕期階段做適量調整。

勿和影響凝血功能成分併用

如果選擇含有魚油的產品，不要和抗凝血劑一起使用，因為可能會會減緩凝血速度，可能會增加出血和瘀傷的風險。

總之，選擇和使用孕婦保健食品前，最好諮詢專業醫生的意見，並密切關注產品的成分、標籤和劑量，確保你和寶寶都能得到合適的營養支持，並保持健康的孕期。

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