文章最後更新於 2024 年 4 月 28 日
嗯嗯不順，常常困擾著你?外食、飲食不均，作息不正常，使得腸道菌種失衡，造成便秘的情形，順暢益生菌能夠幫助便秘的人改善排便頻率、排便困難等腸道問題，緩解不適感，促進腸道健康，使排便變得更加順暢和舒適
本篇文章將分享幫助排便順暢的益生菌，挑選重點和注意事項，便秘益生菌推薦dcard、ptt精選品牌，幫助改善腸道功能，減少便秘的困擾。
便秘益生菌推薦dcard5大精選
- 威德 全效益生菌(30入/盒)
- BHK’s 專利十益菌 素食膠囊(60粒/盒)
- 天然保健所 順順益生菌 順暢舒敏(30粒/袋)
- Inseed益喜氏 益菌寶 K21™代謝益生菌(60包/盒)
- 【義美生醫】常順軍益生菌 頂級保健S
順暢益生菌適合哪些人?
便秘困擾者
便秘是指排便不順暢、糞便排出困難或頻率減少。這些人常常可以從益生菌中獲益，因為益生菌有助於調節腸道菌群、促進腸道蠕動，改善便秘症狀。
腸道不平衡者
腸道菌群失衡可能是由於疾病、使用抗生素或飲食不當等原因引起的。這些人可以透過攝取益生菌來幫助恢復腸道平衡，促進腸道健康。
飲食不均衡者
長期飲食不均衡，攝取過多精緻食品和加工食品，可能會導致腸道健康問題。益生菌能幫助改善腸道環境，增強腸道功能，有助於這類人群的腸道保健。
腸道敏感
腸道敏感可能表現為腸胃不適、腹痛等症狀。攝取益生菌可以幫助緩解腸道不適，改善腸道敏感問題。
旅行或生活壓力大
長途旅行、生活壓力大等情況可能會導致腸道功能受影響。在這些情況下，攝取益生菌可以幫助維持腸道健康，預防腸道問題。
幫助順暢益生菌種類
比菲德氏菌(Bifidobacterium bifidum)
比菲德氏菌能幫助保持腸道酸性的環境，減少有害菌的繁殖，有助於增強免疫力，改善便秘和調節腸道的生理機能。
雙歧桿菌(Bifidobacterium)
有助於改善腸道菌群結構，促進食物消化和營養吸收，並增強腸道免疫功能。此外，雙歧杆菌還能調節腸道蠕動，減少便秘問題。
酵素乳桿菌（Lactobacillus fermentum）
能夠抑制有害細菌的生長，維持腸道環境的酸鹼平衡，有助於促進腸道健康，減少便秘症狀。
根據研究指出，在動物實驗中發現有預防便秘的效果。
副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)
根據研究顯示，食用副乾酪乳桿菌可減少腹脹和排便不暢感，幫助減少便秘困擾。
長雙歧桿菌（Bifidobacterium longum）
又稱龍根菌，具有降低腸道內pH值的作用，能改善腸道環境，抑制有害細菌的生長有效調節Th2細胞免疫反應，降低過敏患者血中IgE含量，改善因花粉引起的過敏症狀，還有改善抗生素及食物病原菌造成的腹瀉。
挑選便秘益生菌重點
益生菌菌株
不同的益生菌菌株有不同的功能，因此選擇含有多種益生菌菌株的產品可能更有益。常見的菌株包括雙歧杆菌、乳酸菌、枯草桿菌等，這些菌株被證明對腸道健康有益。
存活率
確保益生菌的存活率高，也就是說，在產品中的益生菌應該能夠在達到腸道時存活下來，以發揮功效。益生菌產品通常會標示其存活率，儘量選擇存活率較高的產品。
產品形式
益生菌產品有多種形式，包括膠囊、口服粉劑、乳酸飲品等。選擇自己較為適合和方便攝取的形式，才能持續使用。
添加物
注意產品中是否含有不必要的添加物，如人工色素、防腐劑等。儘量選擇成分簡單、純淨的益生菌產品。
建議攝取量
至於建議攝取量，益生菌的劑量因人而異，並且取決於產品的菌株、存活率以及個人的腸道狀況。一般而言，以下是一些建議：
成人
一般日常維持健康的成人，每日攝取益生菌約10億到100億個活菌。
特定需求
對於需要特別強化腸道健康的人，如長期便秘、腸道不適等，可以考慮每日攝取100億個以上的益生菌活菌。
兒童
兒童的益生菌攝取量通常比成人少，可以根據年齡和體重進行適量調整。
5大便祕酵素益生菌推薦dcard、ptt精選
威德 全效益生菌(30入/盒)
- 獨家BACO-17專利菌株
- 高於市售品100倍存活率
- 12種複合活菌+7種消化酵素
- 每包含20億菌，添加3種益生質
| 菌種 | 芽孢乳酸菌B. coagulans 嗜熱鏈球菌S. thermophilus比菲德氏菌, 複合乳酸菌 嗜酸乳酸桿菌, 乾酪乳酸桿菌 |
| 菌數 | 12種複合菌20億 |
| 食用方式 | 每日1-3次, 每次1包 餐前餐後均可食用 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 每盒30包/ 90公克 (3公克 x 30包) |
FG特優評鑑、99%使用者有感
- 12種複合活菌,功能多元,每包含20億菌
- 7種消化酵素,獲美國GMP大廠認證,品質活性穩定
- 添加3種益生質,幫助好菌長好長快
- 獨特菌種,專利包埋技術,耐胃酸膽鹼
BHK’s 專利十益菌 素食膠囊(60粒/盒)
- 全面升級輕鬆無負擔
- 高單位百億益菌定殖
- 耐酸實證把關菌種活力
- 多國專利世界大廠認可
- 吃好菌打造健康好體質
| 菌種 | DDS-1專利嗜酸乳桿菌 美國杜邦DANISCO益生菌 綜合益生菌 |
| 菌數 | 每顆菌數100億以上 |
| 食用方式 | 每天1粒，空腹以開水吞食， 欲加強者建議1次2粒， 推薦睡前食用 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 60粒/盒 |
順暢輕鬆、窈窕纖盈
- 美國杜邦益生菌+專利超級益生菌+綜合十益菌
- 專業研發專利，多項實驗證實，調整體內環境，暢通無阻
- 日本專利膳食纖維+木寡糖，促進益生菌生長，變得更強壯
天然保健所 順順益生菌 順暢舒敏(30粒/袋)
- 每天 1顆，輕鬆補充320億活菌
- 雙效專利菌株、促進腸道蠕動
- 自然安全、提升舒敏保護力
| 菌種 | SynPro-15種乳酸菌 BGN4®比菲德氏雙叉乳桿菌 |
| 菌數 | 320億 |
| 食用方式 | 每日1-2次, 每次1粒 飯前食用 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 30粒/袋 |
好菌高效存活率
- SynPro-15G乳酸菌，來自台灣最大乳酸菌製造商生合生物
- 雙效專利菌株、每份含320億活菌
- Bimuno專利半乳寡醣增加益生菌生長
- 專利綜合酵素+膳食纖維，讓排便順暢
Inseed益喜氏 益菌寶 K21™代謝益生菌(60包/盒)
- 美台專利菌株，促進新陳代謝
- 添加日本百年大廠消化酵素
- 雙重益生質，幫助平衡好菌
| 菌 | 複合乳酸菌(Lactobacillus rhamnosus、 Lactobacillus plantarum K21、Lactobacillus fermentum、 Bifidobacterium infantis) |
| 菌數 | – |
| 食用方式 | 每次1包，每日1-2次, 欲加強者，每次2包，每日2-3次 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 60包/盒(2克/包) |
幫助代謝、消除囤積
- 蔡英傑教授領導開發
- 台美雙專利菌株，實驗證實，體態更輕鬆
- 多元益生質，提供好菌營養，促進腸道蠕動
- 日本大廠綜合消化酵素，幫助機能順暢
【義美生醫】常順軍益生菌 頂級保健S
- 每包菌數600億，100%無食品添加物
- 專利複合IMC501®、IMC502®等6支菌株
- 歐洲水萃菊苣纖維，幫助消化道機能
| 菌種 | Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium breve |
| 菌數 | 每包600億 |
| 食用方式 | 每日1-2包 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 30包/盒 (4公克 x 30包) |
頂級配方，無香料、色素、甜味劑
嚴選專研發酵技術歷史悠久的義大利廠牌益生菌，每包投入600億菌數，包含MIX SYNBIO專利複合L.rhamnosus IMC501®、L.paracasei IMC502®等6支優質菌株，添加歐洲水萃菊苣纖維，無香料、色素、甜味劑，高規保養更安心。
便祕酵素益生菌推薦dcard、ptt比較
| 品牌 | 威德 全效益生菌 | BHK's 專利十益菌 素食膠囊 | 天然保健所 順順益生菌 順暢舒敏 | Inseed益喜氏 益菌寶K21™代謝益生菌 | 義美生醫 常順軍益生菌 頂級保健S |
|---|---|---|---|---|---|
 | |  |  | | |
| 菌種 | 芽孢乳酸菌B. coagulans 嗜熱鏈球菌S. thermophilus 比菲德氏菌, 複合乳酸菌 嗜酸乳酸桿菌, 乾酪乳酸桿菌 | DDS-1專利嗜酸乳桿菌 美國杜邦DANISCO益生菌 綜合益生菌 | SynPro-15種乳酸菌 BGN4®比菲德氏雙叉乳桿菌 | 複合乳酸菌(Lactobacillus rhamnosus、 Lactobacillus plantarum K21、 Lactobacillus fermentum、 Bifidobacterium infantis) | Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium breve |
| 菌數 | 12種複合菌20億 | 每顆含100億以上 | 320億 | - | 每包600億 |
| 食用方式 | 每日1-3次, 每次1包 餐前餐後均可食用 | 每天1粒，空腹以開水吞食， 欲加強者建議1次2粒， 推薦睡前食用 | 每日1-2次, 每次1粒 飯前食用 | 每次1包，每日1-2次, 欲加強者，每次2包，每日2-3次 | 每日1-2包 |
| 產地 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 | 台灣 |
| 內容量 | 每盒30包/ 90公克 (3公克 x 30包) | 60粒/盒 | 30粒/袋 | 60包/盒(2克/包) | 30包/盒 (4公克 x 30包) |
| 原價/檔期 | 990/870 | 1380/790 | 1060/700 | 1680/1512 | 1200 |
| 產品連結 | 點我獲限時折扣 | 點我獲限時折扣 | 點我獲限時折扣 | 點我獲限時折扣 | 點我獲限時折扣 |
食用便祕益生菌注意事項
遵從建議劑量
根據產品標籤上的建議劑量使用，或者遵從醫生或保健專業人員的建議。不要超量使用益生菌，以免產生不適或副作用。
注意保存方式
順暢益生菌通常要求存放在涼爽乾燥處，避免高溫或潮濕，以保持菌活性。
避免與熱飲一同服用
熱飲可能會影響益生菌的存活率，建議在飯後或用涼水攝取益生菌，以確保其有效性。
避免與抗生素同時使用
如果正在服用抗生素，最好在使用益生菌之前或之後等一段時間，以避免抗生素對益生菌的影響。
不適時停用
如果在使用順暢益生菌期間出現不適感，如腹瀉、腸胃不適等，應立即停用並諮詢醫生意見。
持續使用
益生菌通常需要持續使用一段時間才能見到效果，因此建議在醫生或保健專業人員的指導下持續使用。
疾病、孕婦、嬰兒、老人需謹慎使用
益生菌含有活菌，針對少數人需要格外謹慎，包括：免疫功能缺陷、短腸綜合症、惡性腫瘤、重大疾病、疾病急性期。身體有疾病、孕婦、嬰兒、老人等最好先諮詢醫師後再做補充。
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總結
儘管益生菌對於上述人群有益，但每個人的腸道狀況和需求都不同，因此在食用益生菌之前，最好先諮詢醫生或專業保健人員的建議，以確定最適合自己的益生菌產品和劑量。
