失眠、睡不著怎麼辦?幫助睡眠保健食品ptt、dcard推薦

文章最後更新於 2024 年 4 月 28 日

你是否常常在夜裡翻來覆去難以入睡？或是整夜睡眠品質不佳，早上起床還是覺得疲憊不堪？這可能是因為缺乏一些重要的營養素，或是生活習慣不當。本篇文章將分享幫助睡眠的營養素、睡眠保健食品ptt、card推薦補充，幫助晚上睡眠安穩，白天精神飽滿。

幫助睡眠保健食品ptt、dcard4大推薦

• NOW健而婷 GSH穀胱甘肽
• BHK’s 法國海洋鎂 素食膠囊
• BHK’s 夜萃EX 素食膠囊
• UNIQMAN 芝麻E 速崩錠

幫助睡眠的營養素有哪些？

GSH穀胱甘肽

GSH穀胱甘肽（Glutathione）是一種三肽分子，由谷氨酸（glutamic acid）、半胱氨酸（cysteine）和甘氨酸（glycine）組成。它是人體內存在的一種天然抗氧化劑，也是人體內重要的代謝物質之一。

GSH可以幫助清除自由基，它是身體自然產生的抗氧化劑，可以保護身體免受氧化損傷，促進細胞修復和新陳代謝，調節神經傳導物質的釋放，進而調節睡眠。研究顯示，GSH穀胱甘肽可以幫助入睡，提升睡眠品質。減輕肝臟負擔，維護心臟和肺的健康。

隨著年齡增長，壓力增加，飲食習慣改變等因素，人體內的GSH含量可能會下降，進而導致疾病和老化等問題。所以，有些人會透過飲食、運動和補充物等方式來增加GSH的含量，以維持身體健康。

海洋鎂

海洋鎂是一種天然的鎂來源，它是由海水中的鎂和其他礦物質結晶而成的。鎂是一種重要的礦物質，它能夠穩定神經系統和肌肉功能，減輕焦慮和緊張的情緒。

色胺酸

色胺酸是一種氨基酸，它是腦部神經傳導物質血清素的前體，血清素對於調節睡眠有關鍵作用。色胺酸可以進入腦部，促進血清素的合成，進而調節睡眠，增強睡眠深度。

芝麻素

芝麻素是一種天然的植物鹼，它是芝麻中的主要成分之一，可以調節腦部神經傳導物質的釋放，能夠促進睡眠、提高睡眠品質。

睡眠保健食品挑選重點

有效成分

在挑選保健食品時，需先檢查食品成分表，確認產品中含有哪些成分，並了解這些成分對於睡眠有何幫助，以下是挑選的要點提供參考:

GSH穀胱甘肽

穀胱甘肽的有效性受到它的化學結構和生物可利用度的影響，可選擇L-穀胱甘肽是穀胱甘肽的天然形式的產品，這是最常見和有效的穀胱甘肽形式。

海洋鎂

選擇來自海水中提取的天然鎂，因為它的吸收率更高。此外，要確保產品經過第三方機構的檢測，以確保其純度和品質。

色胺酸

含有5- HTP（5-羥色胺前體）是色胺酸的一種衍生物，能更容易地被身體吸收和利用。此外，要選擇配合其他有助於提高血清色胺酸水平的營養素的產品，例如維生素B6和葉酸。

芝麻素

芝麻素是分離自花椒屬植物和芝麻油的木脂素，可選擇有加入其他有助於提高身體對芝麻素吸收的營養素的產品，例如:維生素E。

原料來源

可以選擇含有天然成分的產品，例如:從天然植物或動物提煉出來的成分。這樣可以避免過多的化學成分對身體產生負擔，同時也更好吸收。

品質安全

選擇具有品質保證的產品，例如:國家認證、專業認證或第三方檢測等，以確保產品的品質及安全。

注意食用劑量

在挑選保健食品時，務必仔細閱讀使用方法與劑量，遵照說明書的指示使用，避免過量或錯誤使用對身體造成不良影響。

幫助睡眠保健食品ptt、dcard推薦

NOW健而婷 GSH穀胱甘肽

種類及成分	每次用量(1顆)含 穀胱甘肽250毫克
食用方式	1次1顆，1天1次， 空腹以開水食用
產地	美國
內容量	60顆(植物硬膠囊， 純素可食)

幫助入睡、促進代謝

穀胱甘肽除了是醫美界愛用的美容成分，具有亮采調節、守護健康、促進代謝等三大青春功能，也能幫助入睡與提升睡眠品質。

BHK’s 法國海洋鎂 素食膠囊

種類及成分	法國海水濃縮物、果寡糖
食用方式	每天1粒，欲加強者1次2粒， 1日請勿超過2粒，多食無益
產地	台灣
內容量	60粒入/盒

天然鎂質、放鬆安睡

法國海洋鎂能調節多種機能、促進身體健康，特別適合上班族、銀髮族、運動健身族等，解決入睡困擾、壓力、疲倦等問題。

BHK’s 夜萃EX 素食膠囊

種類及成分	色胺酸、酸棗仁萃取物、 日本專利米胚芽萃取物 (含γ-胺基丁酸)、日本γ-穀維素、 SesaPlex™芝麻萃取物
食用方式	每天1粒，睡前1小時以開水吞食， 欲加強者1次2粒，1日勿超過2粒， 多食無益
產地	台灣
內容量	60粒/瓶

夜夜好眠，夢中舒適

獨夜萃EX是二代升級睡眠補助品，搭配色胺酸和酸棗仁萃取物調節入睡品質，加上專利配方GABA穀維素和芝麻萃取物，有效增添睡意，並提供維生素E、B6、B12的健康保障，讓您每晚都能輕鬆入眠，天天睡得沉，醒來更有精神！

UNIQMAN 芝麻E 速崩錠

種類及成分	專利米萃取物、芝麻萃取物、 γ－穀維素
食用方式	每天1~3粒，餐後以開水吞食 1日勿超過3粒，多食無益
產地	台灣
內容量	60粒入/盒

睡眠好夥伴

添天然芝麻素幫助入睡，專利GABA+γ-穀維素平衡緊張，長效型維生素B1緩和累感，獨家速崩錠快速吸收，適合高壓、數羊、木頭、輾轉族群。讓你體驗開啟休憩勿擾模式的美好睡眠！

睡眠保健食品ptt、dcard比較

改善失眠方法還有?

定期規律睡眠

盡量在每晚相同時間上床睡覺，同時每天早上固定起床。這有助於建立一個正常的睡眠節奏。

利於睡眠的環境

保持卧室安靜、涼爽、舒適，保持黑暗和安靜，有助於放鬆身體和促進睡眠。

減少咖啡因和酒精

這些物質會影響睡眠，因此應該限制其攝入量。如果可能的話，最好避免在晚上飲用咖啡因飲料和酒精。

控制壓力

壓力會響睡眠，所以在睡前進行放鬆活動，如:冥想、瑜伽、呼吸練習或深度肌肉放鬆，有助於減輕身體緊張和放鬆身體。

避免使用手機、電視或電腦

避免在睡前使用這些產品，因為藍光可以抑制睡眠激素的分泌，影響睡眠質量。

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總結

若你經常有睡眠較差的問題，可以將睡眠日誌紀錄下來，以便更清楚地觀察自己的睡眠狀況，如果做了一些改變但還是沒有改善，記得要就醫諮詢專業醫生喔。