健身保健食品dcard、ptt推薦比較，BCAA、肌酸、HMB是什麼?

文章最後更新於 2024 年 4 月 28 日

想提高肌肉比例修飾身材，但重量訓練不見成果？是時候選擇健身保健食品來幫忙，但市場上琳琅滿目，挑選成分、濃度、用法迷惘？別擔心！本文揭露幾項重要選擇訣竅、健身保健食品dcard、ptt推薦精選，幫助你找到理想的健身幫手。

幫助健身運動時，更精實、輕鬆擺脫厚重，提升爆發力、延長運動時間！本文揭曉「5大熱門運動保健品」，健身族一起看下去吧!

健身保健食品dcard、ptt6大嚴選

• UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸 素食膠囊 (60粒/瓶)【耐力延長】
• 【紅牛】聰勁肌酸 200G
• MRM Nutrition, HMB 1000毫克(60粒膠囊)
• UNIQMAN 卡尼丁_L-肉鹼 素食膠囊 (60粒/瓶)【爆燃代謝】
• UNIQMAN 專利運動益生菌EX 素食膠囊 (60粒/盒)【極限突破】
• 【紅牛】聰勁即溶乳清蛋白-原味無添加(2磅)

健身保健食品種類

肌肉的主要組成是蛋白質與胺基酸，想要增肌就需要攝取足夠的蛋白質，而攝取胺基酸可以直接幫助肌肉合成，提高效率。

在肌肉合成過程中，需要20種不同的胺基酸，其中9種無法自行合成，必須透過飲食攝取，被稱為「EAA」必需胺基酸。

而其中的纈胺酸、白胺酸、異白胺酸這3種，在肌肉受損時能有效抑制分解，促進肌肉修復和增大，稱作「BCAA」。

健身保健食品通常重點在這些營養素上，另外還會額外添加可輔助增肌的成分，以下分別做說明。

BCAA

BCAA是支鏈胺基酸，包括纈胺酸、白胺酸、異白胺酸，在重訓後，肌肉纖維受損時，有助於肌肉纖維的修復、增加肌肉蛋白質的合成，從而促進肌肉的增長和修復，並減輕運動後的疲勞感。

HMB

在 BCAA 中，對合成肌肉來說最重要的元素是白胺酸。白胺酸在進入人體後，分解產生物質「β-羥基-β-甲基丁酸」，稱作HMB。

HMB 能夠更快的被人體吸收，在劇烈運動後，肌肉可能會經歷破壞，HMB的補充可以減少這種破壞，抑制肌肉受損和分解的過程，有助於更快地恢復。

左旋肉鹼

左旋肉鹼是一種輔酶，像是身體的運輸員，把廢油運送到細胞內燃燒，產生能量。這樣不斷循環可以清除廢物、幫助塑身，促進新陳代謝，提供運動所需能量。

不過，它不是單靠補充就能輕鬆減重的魔法丸，要搭配運動才能發揮最大效果。如果你平常吃很多肉類、乳製品，可能就不太需要額外補充了！

肌酸

肌酸是一種由精胺酸、甘胺酸和蛋胺酸在肝臟、腎臟和胰臟中合成的物質。合成後的肌酸大部分（95％）儲存在骨骼肌中，其餘則分佈在大腦、心臟、睪丸和神經系統，提供身體進行運動所需的能量。

補充肌酸可以讓身體保有更多能量，承受如跑步、游泳、有氧運動等需持久力的訓練。

蛋白質粉

如:乳清蛋白、大豆蛋白等，含有高蛋白質和胺基酸，運動前後補充的效果更好，有助於維持肌肉量，提供足夠的飽足感，能減少吃宵夜和零食的慾望。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以有助於減少運動後的關節疼痛和炎症，提供關節的保護。

另外，也可以幫助改善紅血球的柔軟性，促進氧氣和營養物質的運輸到肌肉，提升運動效能。

益生菌

炎症控制

健身過程中，肌肉疲勞和損傷可能導致輕微的炎症，益生菌的抗炎特性可以幫助控制炎症反應，促進肌肉恢復。

營養素生成

一些益生菌可以幫助產生維生素和其他對健身有益的營養素，如B族維生素和支鏈胺基酸。

能量提供

某些益生菌可以發酵食物，產生短鏈脂肪酸等有益的代謝產物，這些產物可能供應額外能量，支持運動表現。

選擇高質量、多菌種的益生菌產品，可以更好地支持你的健身目標。但請注意，效果可能因人而異，建議在使用之前諮詢醫生或營養師的建議。

健身保健食品挑選重點

適用目標

根據個人需求選擇適合的產品，例如增肌、減脂、耐力提升等。

成分清晰

確保產品標籤上列出了所有成分，特別是活性成分的含量。避免模糊不清的配方。

科學支持

選擇經過科學研究支持的產品。查閱可靠的研究和評估，確保產品具有實際的效益。

無添加物

避免含有過多添加物、填充物和人工色素的產品。偏好天然成分。

品牌信譽

選擇知名和受信任的品牌，因為他們往往有更高的質量控制和產品安全性。

健身補給品攝取量

BCAA

常見建議劑量為每天15克至20克，分2-3次攝取。具體劑量可能因個人體重和運動強度而有所不同。

HMB

建議劑量通常在3克至6克之間，每天分2-3次攝取。

肌酸

初始階段通常建議每天20克（分成幾次攝取），然後維持劑量為每天2克至5克。

蛋白質粉

運動員、長期鍛鍊的人，每天最好攝取每公斤體重*1.2-1.4公克蛋白質，並根據個人目標和活動水平進行調整。蛋白質粉可選擇乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白。

Omega-3脂肪酸

每天攝取約1000毫克至2000毫克的EPA和DHA，有助於關節健康和炎症控制。

維生素礦物質

建議根據個人飲食和需求選擇合適的維生素和礦物質補充劑，不過度攝取。

健身保健食品dcard、ptt嚴選

UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸 素食膠囊 (60粒/瓶)【耐力延長】

成分	支鏈胺基酸(BCAA)
食用方式	1次2粒，1天1~2次，於空腹以開水吞食 建議運動前或運動後食用
產地	台灣

運動持久有勁

BCAA支鏈胺基酸，可直接進入人體，容易被吸收利用，搭配運動可幫助提升體力，持久動力，身強體壯！

【紅牛】聰勁肌酸 200G

成分	肌酸粉、葡萄糖
食用方式	首1-5天，每日4次，每次一份 第6天，每日1-2平匙
產地	台灣
內容量	61粒/瓶

熱門健身補給

體力、肌力、瞬間爆發力增強，幫助促進能量製造、提升力量和運動表現，運動後服用吸收效果好，可搭配高碳水和高蛋白食用。

MRM Nutrition, HMB 1000毫克(60粒膠囊)

成分	HMB（β-羥基-β-甲基丁酸酯） 維生素 D、L-亮氨酸
食用方式	每天服用 1 粒
產地	美國
內容量	180顆/瓶

幫助支持肌肉生長和維持

HMB (β-羥基-β-甲基丁酸) 是身體在分解白胺酸的過程中產生，能提供維持和建構肌肉所需的蛋白質，適合健身者和正在鍛鍊肌肉的人。

UNIQMAN 卡尼丁_L-肉鹼 素食膠囊 (60粒/瓶)【爆燃代謝】

成分	L肉酸250毫克、輔酵素Q10
食用方式	每次1粒，1天1~2次，餐後以開水吞食 建議搭配運動效果更佳 1日請勿超過2粒
產地	台灣
內容量	60粒/瓶

燃燒代謝力UP

• 能量覺醒：肉鹼助燃，啟動身體燃燒，幫助塑造理想體型。
• 動力升華：輔酵素Q10助能，激發元氣爆發！
• 代謝推進：B群+離胺酸+甲硫胺酸，能量代謝正常運轉。

UNIQMAN 專利運動益生菌EX 素食膠囊 (60粒/盒)【極限突破】

成分	卜派胜肽®專利酪蛋白水解物、 TWK10®專利乳酸菌、柑橘生物類黃酮、 綠茶萃取物、牛磺酸、硬脂酸鎂、 二氧化矽、維生素B6、維生素D2
食用方式	每次2粒，早上起床後或運動前，開水吞食 1日請勿超過2粒
產地	台灣
內容量	60粒入/盒

運動族專用進擊乳酸菌

• TWK10®運動益生菌，世界首支增強運動表現的專利菌株
• 德國專利卜派胜肽®，奧運等級補給，快速供能、強化耐力
• 綠茶多酚+咖啡因，有助於穩定支援、促進活躍

【紅牛】聰勁即溶乳清蛋白-原味無添加(2磅)

成分	即溶濃縮乳清蛋白、濃縮乳清蛋白 葵花卵磷脂
食用方式	將一份(約2匙)加入200ML冷水， 攪拌均勻即可
產地	荷蘭
內容量	907公克

一杯補足健身營養

80%高純度蛋白幫助肌肉生長、BCAA支鏈胺基酸幫助組織修復，冷水沖泡好溶解不結塊，適合營養補充、維持體態、專業訓練使用。運動前60分鐘喝，幫助促進運動表現，運動後30分鐘喝，幫助精華吸收。

健身保健食品dcard、ptt比較

總結

健身保健食品並不是萬能的，它們需要與健康的飲食和適度的運動相結合，才能發揮最大的效果。就像是一個團隊，每個成員都有自己的專長，合作才能取得最好的結果。因此，在選擇和使用健身保健食品時，需要謹慎思考，選擇最適合自己需求的產品。

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