文章最後更新於 2024 年 4 月 28 日
在生理期前，或在月經期時，女生難免會有身體不適、精神和情緒不佳的狀況，該怎麼好好調理身體，改善經期不適?本篇文章分享生理期保養所需營養素、挑選調理月經保健食品的重點、調理月經保健食品ptt、dcard推薦品牌，幫助妳了解調理月經的相關知識，一起來了解!
調理月經保健食品ptt、dcard推薦
- NOW健而婷 月見草油(100顆/瓶)
- BHK’s 月見草油複方 軟膠囊 (60粒/盒)
- NOW健而婷 琉璃苣油(60顆/瓶)
- NOW健而婷 當歸補鐵錠(100顆/瓶)
- BHK’s 甘胺酸亞鐵錠 (60粒/瓶)
調理月經的營養素有哪些?
月見草油
月見草油是由月見草種子提煉出來的天然油脂，其中富含的GLA(γ-次亞麻油酸)，對維持女性生殖系統的正常運作很重要，並能減緩經前症候群的症狀，有助於平衡荷爾蒙水平，對於經期不調、更年期的女性也很有幫助。
琉璃苣油
琉璃苣油是由琉璃苣種子提煉出來的油脂，富含Omega-3脂肪酸、維生素E和葉黃素等成分，有助於減緩經前症候群症狀，如:經痛、情緒波動、乳房脹痛等，同時也有助於緩解更年期症狀、促進血液循環，減輕經血過多的情況。
紅花苜蓿
紅花苜蓿是一種含有豐富異黃酮類物質的植物，具有良好的抗氧化、抗炎和抗菌作用。它還可以增強免疫系統，減輕經前症候群和更年期症狀，如頭痛、情緒波動和潮熱等、減輕經血量，減輕貧血風險。
當歸
當歸是一種被廣泛應用的中草藥，含有豐富的維生素B、鐵和鈣等成分，能夠調節女性荷爾蒙水平，減緩經前症候群和更年期症狀、改善經血質量，
鐵質
可以補充月經期間失血造成的貧血問題。
鈣質
有助於維持骨骼健康，同時有研究顯示，攝取足夠的鈣質可以緩解經痛問題。
維生素B6
維生素B6可以調節荷爾蒙分泌，減輕經前綜合症狀。
維生素E
有助於紓解經痛問題。
鋅質
可以增強免疫力，同時有助於調節荷爾蒙分泌。
什麼人適合吃月經保健食品？
- 月經期間容易貧血的女性
- 經前綜合症狀較嚴重
- 經期容易脾氣暴躁
- 常有經痛問題的女性
如何挑選調理月經保健品?
在選擇一款適合自己的月經保健食品時，以下是五種挑選方法，供你參考：
了解自身需求
每個人的身體狀況和需求都不同，例如，有些人可能需要緩解經痛或調節月經週期，而有些人可能需要增加鈣質或維生素D等。因此，在選擇保健食品時，應該先確定自己的需求，然後選擇適合的保健食品。
查看包含成分
在選擇時，應該仔細查看成分表，確認是否包含自己所需要的營養素，並確認劑量是否符合需求，常見的成份選擇方式可參考以下:
月見草油
- 含有至少8% GLA (Gamma-Linolenic Acid) 的產品，GLA 是身體製造前列腺素 E1 所需的重要成分。
- 來自北美、歐洲或澳洲的月見草油，這些地區生產的月見草品質較好。
- 有機或無農藥殘留的產品，避免食用含有有害化學物質的月見草油。
琉璃苣油
- 含有至少15% 琉璃苣酸 (ALC) 的產品，ALC 是一種亞麻酸，能夠幫助調節荷爾蒙平衡。
- 不加工或低溫榨取的琉璃苣油，這樣能夠保留更多的營養素。
- 有良好生產管理系統的品牌，確保產品的品質和安全性。
紅花苜蓿
- 有機或無農藥殘留的紅花苜蓿，避免食用含有有害化學物質的紅花苜蓿。
- 含有苜蓿黃酮 (Isoflavones) 的產品，苜蓿黃酮能夠幫助調節荷爾蒙平衡，減輕經前症候群 (PMS) 症狀。
當歸
- 有機或無農藥殘留的當歸，避免食用含有有害化學物質的當歸。
- 正確的品種，比如「川當歸」或「廣當歸」，這些品種的營養價值較高。
- 新鮮的當歸，避免過期或品質變差的產品。
考慮價格和品質
在購買保健食品時，價格和品質都是重要的考慮因素。應該綜合考慮產品的價格和品質，選擇性價比較高的產品。但是，不要只選擇價格便宜的產品，因為這樣可能會影響產品的質量和效果。
有品牌口碑的產品
在選擇保健食品時，最好選擇有品牌的產品，因為這樣可以保證產品的品質和安全性，可以查看產品包裝上的品牌標誌，也可以在ptt、dcard查詢相關品牌的評價和口碑等。
5大調理月經保健食品ptt、dcard推薦
月經保健食品ptt、dcard 推薦精選有哪些?
NOW健而婷 月見草油(100顆/瓶)
- 美國原裝進口
- 豐富GLA，調整體質
- 冷壓提煉，保持活性
- 嚴選北美洲月見草種子
- 每顆含500毫克月見草油
| 種類及成分 | 月見草油-500毫克 (內含：GLA-45毫克) |
| 食用方式 | 1次1顆，1天3次， 餐後以開水食用 |
| 產地 | 美國 |
| 內容量 | 100顆(軟膠囊) |
每月穩定舒適、保持好氣色
100%天然冷壓萃取、高單位GLA、LA不飽和脂肪酸,活性成份幫助調節生理機能，提高代謝率。
BHK’s 月見草油複方 軟膠囊 (60粒/盒)
- 月見草油X琉璃苣油
- 低溫冷壓，營養不流失
- 添加維生素E抗氧化
| 種類及成分 | 月見草油(含GLA10%以上) 琉璃苣油(含GLA20%以上) 維生素E |
| 食用方式 | 每天2粒，餐後以開水吞食 1日請勿超過2粒 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 60粒/盒 |
黃金比例維持健康流通
採用法荷天然植物萃取，無重金屬、塑化劑殘留，冷壓完淬天然活性精華，有助於調節、舒緩女性生理平衡。
NOW健而婷 琉璃苣油(60顆/瓶)
- 美國原裝進口
- 高單位1000毫克
- GLA含量是月見草的3倍
- 高科技冷壓萃取
| 種類及成分 | 琉璃苣種子油1,000毫克 (內含：γ-次亞麻油酸(GLA)-240毫克) |
| 食用方式 | 1次1顆，1天1次， 餐後以開水食用 |
| 產地 | 美國 |
| 內容量 | 60顆(軟膠囊) |
調節生理、舒適順心
低溫製程保留營養，高科技冷壓製程，非有機溶劑萃取，每粒含高純度1000毫克，幫助舒適調理、恢復自信活力。
NOW健而婷 當歸補鐵錠(100顆/瓶)
- 美國原裝進口
- 體內重要的礦物質-鐵
- 高單位，好吸收
- 添加葉酸、B12，幫助紅血球形成
- 當歸滋補元氣
| 種類及成分 | 當歸-100毫克 甘胺酸亞鐵 (內含鐵-27毫克) 維他命B12-50微克 葉酸-200微克 紅覆盆子-100毫克 維他命C-50毫克 |
| 食用方式 | 1次1顆，1天1次， 餐後以開水食用 1天請勿超過1顆 |
| 產地 | 美國 |
| 內容量 | 100顆(純素可食) |
專利高吸收率鐵、養顏補氣
Ferrochel是美國專利胺基酸螯合鐵，90%生物利用率，獲FDA安全食品(GRAS)認證，經證實，是目前吸收率最高的鐵，每天一錠輕鬆補充元氣。
BHK’s 甘胺酸亞鐵錠 (60粒/瓶)
- 獨家配方補鐵簡單
- 嚴選世界專利鐵吸收率達90%以上
- 採用全球領先專利技術製程
- 有助於氧氣的輸送與利用
| 種類及成分 | 專利甘氨酸亞鐵 葉酸、維生素B12 |
| 食用方式 | 每天1粒， 餐後以開水吞食 欲加強者建議每天2粒 1日請勿超過2粒 |
| 產地 | 台灣 |
| 內容量 | 60粒/瓶 |
快速崩解、紅潤養顏
常常攝取咖啡和茶，會抑制鐵的吸收，專利甘胺酸亞鐵的吸收率是一般鐵劑的3.7倍，30秒崩解，方便體力補給、紅潤容顏。
調理月經保健食品比較
| 品牌 | NOW健而婷 月見草油 | BHK's 月見草油複方 軟膠囊 | NOW健而婷 琉璃苣油 | NOW健而婷 當歸補鐵錠 | BHK's 甘胺酸亞鐵錠 |
|---|---|---|---|---|---|
| | | | | |
| 成分 | 月見草油-500毫克 (內含：GLA-45毫克) | 月見草油(含GLA10%以上) 琉璃苣油(含GLA20%以上) 維生素E | 琉璃苣種子油1,000毫克 (γ-次亞麻油酸GLA240毫克) | 當歸-100毫克 甘胺酸亞鐵 (內含鐵-27毫克) 維他命B12-50微克 葉酸-200微克 紅覆盆子-100毫克 維他命C-50毫克 | 專利甘氨酸亞鐵 葉酸、維生素B12 |
| 食用方式 | 1次1顆，1天3次， 餐後以開水食用 | 每天2粒，餐後以開水吞食 1日請勿超過2粒 | 1次1顆，1天1次， 餐後以開水食用 | 1次1顆，1天1次， 餐後以開水食用 1天請勿超過1顆 | 每天1粒， 餐後以開水吞食 欲加強者建議每天2粒 1日請勿超過2粒 |
| 產地 | 美國 | 台灣 | 美國 | 美國 | 台灣 |
| 內容量 | 100顆(軟膠囊) | 60粒/盒 | 60顆(軟膠囊) | 100顆(純素可食) | 60粒/瓶 |
| 原價/檔期 | 1400/840 | 699/490 | 2050/1230 | 1100/660 | 690/390 |
| 產品連結 | 點我獲限時折扣 | 點我獲限時折扣 | 點我獲限時折扣 | 點我獲限時折扣 | 點我獲限時折扣 |
食用月經保健食品注意事項
飲食均衡
保健食品只是輔助營養補充，不能代替正常飲食，要記得搭配均衡飲食。
勿和影響凝血功能成分併用
如果選擇含有月見草油產品，不要和抗凝血劑一起使用，因為月見草油中的次亞麻油酸會減緩凝血速度，可能會增加出血和瘀傷的風險。
注意不良反應
因為每個人的體質、身體狀況不同，食用健康食品有可能引起過敏反應，如:皮疹、呼吸困難、腹痛，如果服用後有不適，請停止食用並就醫。
有懷孕或哺乳期
有懷孕或正在哺乳期間，必須先諮詢醫生的意見，為避免身體不利影響，切勿自行貿然食用。
有服用藥物
有罹患疾病或有在服用藥物，請先諮詢醫生的意見在決定是否食用
